Con la llegada del otoño y el invierno, los resfriados se vuelven más frecuentes y es habitual preguntarse cómo subir las defensas para afrontar esta época del año. Pero ¿qué podemos hacer realmente para cuidar nuestro sistema inmunitario?
Aunque no existe una fórmula mágica para evitar los resfriados y otras afecciones estacionales, mantener unos hábitos de vida saludables es fundamental para favorecer el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además, en determinadas situaciones, los complementos alimenticios pueden ser una ayuda para completar el aporte de nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
A continuación, te compartimos 6 hábitos saludables para cuidar tus defensas y tu bienestar respiratorio durante los meses más fríos.
6 hábitos saludables para cuidar tus defensas y tu sistema inmunitario
Cuidar nuestro sistema inmunitario no depende de una única solución, sino de diferentes aspectos de nuestro estilo de vida. Estos son seis hábitos que puedes incorporar a tu rutina para cuidar de ti durante todo el año.
1. Sigue una alimentación variada y equilibrada
Una alimentación equilibrada es fundamental para aportar al organismo los nutrientes que necesita.
Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), un aporte insuficiente de determinadas vitaminas y minerales puede afectar al funcionamiento del sistema inmunitario.
¿Y cómo llevarlo a la práctica? Incorporando alimentos variados a nuestra dieta diaria:
-
Frutas y verduras, como naranjas, kiwis, fresas, brócoli y pimientos, que aportan vitamina C.
-
Legumbres, frutos secos y cereales integrales, que pueden contribuir al aporte de minerales como el zinc.
-
Pescados, huevos y otros alimentos ricos en nutrientes, que ayudan a completar una alimentación variada.
No se trata de consumir grandes cantidades de un alimento concreto, sino de mantener una dieta que ayude a cubrir nuestras necesidades nutricionales.
2. Asegura un aporte adecuado de vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo, incluido el sistema inmunitario.
Entre ellos destacan la vitamina C y la vitamina D que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Sin embargo, en determinadas situaciones, como cuando la alimentación no permite cubrir las necesidades nutricionales o existe una carencia de algún nutriente, puede ser útil recurrir a complementos alimenticios específicos.
Recuerda que tomar cantidades adicionales de vitaminas y minerales no garantiza una mayor protección frente a las infecciones. Lo importante es cubrir las necesidades nutricionales de cada persona.
Vitamina C
Tu ayuda para el sistema inmunitario y el cansancio diario.
Vitamina d3
Tu apoyo para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
3. Dale importancia al descanso
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. Los expertos recomiendan que los adultos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche.
Para favorecer un descanso adecuado, intenta mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de acostarte y crear un ambiente tranquilo para dormir.
4. Mantén una rutina de actividad física
Moverse regularmente aporta numerosos beneficios para la salud física y mental.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o una cantidad equivalente de actividad vigorosa.
Caminar, montar en bicicleta, bailar o practicar alguna actividad que disfrutes puede ayudarte a incorporar más movimiento a tu día a día.
5. Aprende a gestionar el estrés
El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana, pero cuando se mantiene durante mucho tiempo puede afectar a nuestro bienestar físico y emocional.
La OMS recomienda adoptar estrategias para gestionarlo, como mantener una rutina, realizar actividad física, descansar adecuadamente y dedicar tiempo a actividades que nos ayuden a relajarnos.
No siempre podemos evitar las situaciones estresantes, pero sí encontrar pequeños momentos de desconexión durante el día.
6. Cuida la higiene y la ventilación
La prevención de las infecciones respiratorias también forma parte del autocuidado.
Los CDC recomiendan medidas como lavarse las manos, cubrirse al toser o estornudar y mejorar la calidad del aire en espacios interiores.
Son gestos cotidianos que pueden ayudar a reducir la transmisión de virus respiratorios.
¿Cómo cuidar tu bienestar respiratorio durante la temporada de resfriados?
Durante los meses fríos, cuando los resfriados y otras afecciones respiratorias estacionales son más frecuentes, prestar atención al bienestar de nuestras vías respiratorias cobra especial importancia, especialmente cuando aparecen síntomas habituales del catarro, como congestión nasal, irritación de garganta o tos.
En estas situaciones, un aporte complementario puede ayudar a cubrir las necesidades de determinados nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a cuidar tu sistema respiratorio.
En este contexto, Protectium Pectoral de Plameca para adultos es un jarabe natural que combina 9 extractos vegetales, entre ellos Bálsamo de Tolu, Tomillo, Altea, Equinácea, Erísimo, Llantén, junto con vitamina C y cobre, dos nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Protectium Pectoral adultos
Jarabe con efecto mucolítico de las vías respiratorias altas y apoyo al sistema inmunitario.
Para los más pequeños, Protectium Pectoral Infantil cuenta con una fórmula diferenciada que también incorpora extractos vegetales, vitamina C y cobre.
Protectium Pectoral infantil
Bienestar respiratorio para los más pequeños.
